Evite junto com as refeições principais

- Chá preto, chá-mate, café e leite.

Prefira

- Carne vermelha magra, fígado, rim, frango (coxa e sobrecoxa), peixe e ovo.

- Feijão, lentilha, ervilha, couve, espinafre e beterraba.

- Consuma junto uma fonte de vitamina C, como laranja, acerola, caju, goiaba, limão ou pimentão.

Evite

- Gordura de coco, banha de porco, pele de frango e carnes gordas (costela, cupim e picanha).

- Fígado, embutidos (linguiça, salsicha, salame, presunto e mortadela) e frituras.

- Biscoito recheado, salgadinhos, margarina, bebidas alcoólicas, açúcar e doces.

Prefira

- Sardinha, atum e outros peixes; feijão, lentilha, grão-de-bico e aveia.

- Azeite, castanha-de-caju, amendoim e linhaça moída.

Meta da glicemia de jejum: 80-130

A cada 3 dias, observar a média das glicemias em jejum:

Se abaixo de 70: reduzir 4 UI

Se entre 80 e 130: manter a dose

Se entre 130 e 150: aumentar 1 UI

Se acima de 150: aumentar 2 UI

Exposição a telas

- Evite telas (celular, tablet, notebook e televisão): no máximo zero horas por dia.

- Faça leitura compartilhada todos os dias.

- Ofereça brincadeiras e brinquedos interativos.

Sono

- Mantenha horários fixos para dormir e acordar.

- Organize um ambiente escuro, silencioso e confortável na hora de dormir.